怎样减肥？

原文的标题要好听一些，怎样加快新陈代谢。

1. 理解什么是新陈代谢。新陈代谢就是你的身体燃烧能量的速率。不同的人新陈代谢的速度是不同的，你和你的朋友可能平时的运动量一样，饭量一样，体重也一样，但是新陈代谢却不一定一样。

2. 什么影响你的新陈代谢速度？有些因素你可以改变，但是有些却无法改变。

• 年龄--40岁之后每10年你的新陈代谢速度下降10%。


• 性别--男人比女人新陈代谢速度快些。


• 遗传--新陈代谢快慢跟遗传有点关系。


• 甲状腺激素分泌紊乱--当甲状腺出问题的时候会减慢新陈代谢速度，但是一般不会出问题。


• 体重--胖子新陈代谢要快点。

3. 计算你的最小新陈代谢量(resting metabolic rate(RMR))(能够维持你的身体正常运转的最低能量数)。使用下面的公式：

• RMR = (9.99w + 6.25s) - 4.92a + 166g


• w--你的体重，单位为公斤。


• s--你的身高，单位为厘米


• a--你的年龄


• g--性别，男性为1，女性为0

4.根据上面的结果调整你的饮食习惯。RMR值是你在休息的时候，为了维持身体基本功能所需要的最小能量数。为了维持你身体平时的运转，你应该摄入的能量数为：

• RMR×1.15


• 比如你的RMR是2000，你每天应该摄入的能量为2000×1.15=2300卡


• 如果想安全地减肥，每天摄入的能量要低于2300卡，但是绝对不要低于2000卡.


• 在食物的包装上一般都标有所含的能量。

5.少食多餐。如果两次进餐的时间间隔比较长的话，你的身体会长期处于饥饿期，这时身体会储存更多的能量，而这些能量会变成脂肪。所以，吃饭快或者干脆不吃饭会使事情变得更糟。除了每天要进餐4到6次之外，平时吃点甜点也会加快新陈代谢的速度。

6.多喝水。多喝水可以加快新陈代谢的速率。

7.多做有氧运动。不同的运动量燃烧的脂肪量也是不同的，多做运动，并且最短运动30分钟。这样可以增加新陈代谢的速度，但仅仅是暂时性的。

8.健美。这是唯一永久性地增加新陈代谢速度的方法。你身上的肌肉越多，新陈代谢速度越快，所以要多健美。身上的肌肉要比肥膘多消耗平均33%的能量。肌肉每多一块，相当于多了一个消耗能量的小工厂，这个工厂每天24小时都会运转的。 你的肌肉每天所消耗的能量占全部消耗能量的60%到70%。